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석류 효능 및 부작용

&:@/! 2022. 2. 17. 15:30
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오늘은 석류 효능 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

석류는 지름 6~8CM에 둥근 모양으로 단단하고 노르스름하게 생긴 껍질이 감싸고 있는 형태이다 과육속에는 많은 종자가 있습니다. 먹을 수 있는 부분이 약 20퍼센트 정도입니다.

 

석류의 과육은 새콤달콤한 맛이 난다고 알려져 있으며 껍질은 약으로 사용한다. 뿐만 아니라 석류는 단맛이 강한 감과와 신맛이 나는 산과로 나뉩니다. 원산지는 서아시아와 인도 서북부 지역이며 한국에는 고려 초기에 중국에서 들어온 것으로 알려져 있습니다. 주요 성분은 당질이 약 40퍼센트를 차지하고 유기산으로는 새콤한 맛을 내는 시트르산이 대략 1.5 퍼센트 정도가 있습니다.

 

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석류 효능 1. 석류의 영양 성분

석류280그람 기준으로단백질4그람, 섬유질 12그람 비타민 K 일일 섭취량의 51퍼센트/비타민 C 45퍼센트/ 엽산 24퍼센트/비타민 B6 12퍼센트 /인 9퍼센트 등이 함유되어 있습니다. 그리고 다양한 식물 화합물이 포함되어 있다고 알려져 있습니다. 그렇기에 건강에 많은 도움을 줄 수 있는 과일이라고 할 수 있습니다.

 

연구 결과에서 폴리페놀 및 산화 방지 성분이 가장 많은 것으로 알려진 과일들의 주스를 비교하였는데,석류를 포함한 주스가 가장 효능이 뛰어 났다고 합니다.

석류는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 건강을 증진시키고 질병을 퇴치시키는데도 큰 도움을 줍니다. 석류에 다량 함유되어 있는 산화방지 성분으로는 무엇이 있을까요? 안토시아닌/폴리페놀/푸니카라긴/푸닉산 같은 성분이 있습니다.이러한 항산화제는 석류 과육보다 석류 씨와 석류 껍질에 많이 포함되어 있습니다.

 

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석류 효능 2. 관절 통증 완화

나이가 들면 흔하게 발생하는 것은 관절 통증입니다. 석류를 섭취한다면 관절염과 관절 통증을 완화하는 효능을 기대할 수 있습니다.석류의 플라보노이드 성분이신체의 항 염증제 역할을 하기 때문에 관절염 증상을 완화할 수 있습니다. 실제로 연구결과 석류에 풍부한 항산화제가 연골 염증을 감소시키며 보호하는 효과가 있다고 합니다.

석류 효능 3. 항산화 작용

항산화 작용이 뛰어나면 피부의 노화를 막아주고 피부의 탄력에 도움을 준다. 또한 몸에 있는 염증들 또한 없애주기 때문에 신체 보호에 좋은 역할을 기대할 수 있다. 뿐만 아니라 면역력이 약하여 쉽게 피로감을 느끼는 사람은 하루에 한 개씩 석류를 섭취하면 피로감 해소에 도움이 된다.

예로부터 석류는 고급과일으로 분류되어 가격도 비싼 편에 속하고 수량도 적었는데, 요즘은 대량생산이 가능해졌기 때문에 쉽게 석류를 찾아볼 수 있다.

 

석류 효능 4. 운동능력 향상

식이성 질산염이 풍부한 석류를 운동 시작 전 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 운동선수에게 달리기를 시켰을때, 운동 30분 전 섭취한 석류 추출물을 통하여 혈류를 향상해 피로를 느끼는 것을 늦춰주는 효능을 통해 운동 효율이 개선되었다고 합니다.

석류 효능 5. 전립선 건강

석류는 갱년기 여성에게 좋다고 알려져 있는 과일 중에 하나인데요. 남성 건강에도 석류 효능이 매우 뛰어나다고 알려져 있습니다. 왜냐하면 석류에는 리코펜/폴리페놀/ 아토시아닌/에라그산 이라고 불리는 항산화 성분이 다량 함유되어 있기 때문입니다

이 영양분들은 체내에서 혈액순환을 개선시켜주는 역할을 하고 콜레스테롤을 낮춰주며, 신진대사를 증진시키는 역할을 수행합니다.

 

그리고 전립선에 충분한 에너지와 혈액을 공급해주기 때문에 남성 대표 질환인 전립선 비대증, 발기부전 같은 성 관련 질환을 개선 및 예방 시키는데 효과적입니다. 정력과 스태미너를 증진 시키는데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 성 기능이 저하될 나이인 중년 이후 남성이 섭취하기에 적합합니다.

 

석류 효능 6. 갱년기 건강

석류는 갱년기 증상을 완화시켜줍니다. 석류가 갱년기 여성에게 좋은 이유가 무엇일까요? 석류에 함유된 풍부한 식물성 에스트로겐 성분은 여성호르몬을 증진시키는데 도움이 됩니다.

 

그리고 석류를 섭취하게되면 우울증이나 홍조 및불면증 같은 갱년기에 나타나는 질환들을 개선할 수 있습니다. 석류를 꾸준히 먹으면 폐경이후에 줄어든 여성호르몬 활성화로 인해 심혈관질환과 골다공증 및 치매 예방이 가능합니다.

 

석류 효능 7. 변비 개선

석류는 항산화 작용을 통한 피부개선 효과가 있으며 변비를 없애주고 장 건강에 좋다고 알려져 있다.

석류 효능 8. 심혈관 질환 예방

석류에 함유된 폴리페놀이라고 불리는 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하며 혈액순환을 개선시켜줍니다. 이 성분은혈관을 튼튼하게 하고, 혈액 속 노폐물을 배출하는 역할을 수행합니다. 석류가 피를 맑게 하며 혈류 개선에 도움이 됩니다.

 

그렇기에 신체에 혈액순환이 원활하도록 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 성인병을 유발시키는 신체에 해로운 콜레스테롤을 제거하는데 효과가 좋다고 알려져 있어 동맥경화 및 고혈압같은 심장 관련 질환을 예방할 수 있습니다.

 

석류 효능 9. 피부에도 좋은 석류

석류를 먹으면 비타민C/페놀산/안토시아닌이 함유되어 있어 피부에 좋다고 알려져 있습니다. 이 성분들은 국소제로서 피부에 직접 바르거나 섭취시에 도움이 됩니다. 특히 석류 속에 존재하는 엘랙산 성분이 피부에 바르게 되면 항암효과가 있다고 합니다.

석류는 항균성이 존재하는데 이것이 발기부전이나 회충 및 건선과 같은 특정 피부 질환을 개선 및 예방 하는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 석류를 섭취시 피부염이나 습진과 같은 증상을 개선 할 수 있다고 합니다.

 

석류 부작용

석류 부작용으로는 큰 부작용은 없다고 알려져 있습니다. 하지만 다른 과일과 마찬가지로 석류를 과도하게 섭취하게 된다면 설사를 유발할 수 있습니다

 

오늘은 석류 효능에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

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